Especialista revela os 3 fundamentos essenciais para emagrecer durante a menopausa
Mudanças Hormonais na Menopausa Podem Levar ao Ganho de Peso
A menopausa, fase que marca o encerramento do período reprodutivo feminino, geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, trazendo consigo uma série de sintomas, como fadiga, irritabilidade, ondas de calor e distúrbios do sono.
De acordo com a endocrinologista Andréia Carvalho, do Instituto Pariens, durante a menopausa, ocorrem alterações hormonais significativas, sendo uma das mais notáveis a diminuição dos níveis de estrogênio. Este hormônio desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura corporal. A redução do estrogênio pode resultar em uma redistribuição da gordura, comumente observada como um aumento da deposição de gordura abdominal.
Estratégias para Driblar o Ganho de Peso durante a Menopausa
No entanto, o ganho de peso durante a menopausa não é uma inevitabilidade. Seguindo alguns cuidados, é possível driblar esse problema e até mesmo promover a perda de peso. A Dra. Andréia Carvalho compartilha três dicas fundamentais:
- Dieta Balanceada: Uma alimentação equilibrada, que mantenha um déficit calórico adequado, mas ainda forneça todos os nutrientes necessários, é essencial para a perda de peso. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, é crucial para alcançar esse equilíbrio.
- Exercícios Aeróbicos Regulares: Atividades como caminhadas, pedaladas e corridas são excelentes opções para queimar calorias e promover a perda de peso. Além disso, os exercícios de resistência, como a musculação, são indispensáveis para preservar e aumentar a massa muscular. É importante destacar que o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura.
- Controle do Estresse e Sono Adequado: Gerenciar o estresse por meio de atividades como meditação, yoga, respiração profunda e acupuntura é fundamental, já que o estresse crônico pode contribuir para o ganho de peso. Além disso, garantir uma boa qualidade de sono é crucial, pois o sono desregulado pode levar a alterações hormonais que facilitam o acúmulo de gordura.
Ao seguir esses três pilares, é possível não apenas evitar o ganho de peso durante a menopausa, mas também promover uma perda de peso saudável e sustentável, auxiliando as mulheres a atravessarem essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.
