Estratégias noturnas: O que comer para acelerar o ganho de massa muscular, segundo nutricionista
Por Alessandra Conceição
Para aqueles dedicados ao aumento de massa muscular, a alimentação noturna desempenha um papel crucial. A nutricionista Ludiane Alves, do Hospital Sírio-Libanês, compartilha três dicas fundamentais para maximizar o ganho de músculos durante o sono.
Dicas:
- Alimentos ricos em triptofano: “Alguns alimentos são ricos em triptofano, como banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo. Eles regulam o ritmo biológico do corpo, estimulando o sono, principalmente à noite. Além disso, esses alimentos são fontes de proteína, essenciais para a síntese da massa muscular”, explica Ludiane.
- Equilíbrio na dieta: “Manter uma alimentação balanceada é fundamental, sem negligenciar a noite. O consumo adequado de proteínas é crucial, não apenas em quantidade, mas também em qualidade, considerando a possível digestão lenta”, destaca a nutricionista.
- Inclusão de caseína no cardápio: “A caseína, uma proteína encontrada em maior concentração no leite, fornece todos os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular. Esse suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica ao longo do tempo, inclusive durante o sono”, recomenda Ludiane.
Ao adotar essas estratégias alimentares noturnas, os entusiastas da academia podem criar um ambiente propício para maximizar o ganho de massa muscular mesmo enquanto descansam.
